6 шагов к стройности, похудение

Мечтаете похудеть к купальному сезону без особых усилий, как бы между делом? Тогда в ближайшие несколько недель ежедневно выполняйте несложные рекомендации.

1. Лучше меньше, да лучше.

Стремясь сбросить лишние килограммы, стать обладательницей тонкой талии, похудеть, ешьте только те продукты, которые вы считаете вкусными. Диетологи утверждают: любимая еда насыщает нас гораздо быстрее. А значит, ее требуется для похудения значительно меньше, чем той пищи, которой мы буквально давимся только потому, что ее рекомендует очередная новомодная диета. Например, если вам очень нравятся бутерброды с клубничным джемом, сделайте себе утром парочку, используя для этого здоровые продукты — ломтики подрумяненного в тостере зернового хлеба и тонкий слой натурального сливочного масла. Такой завтрак вернее будет способствовать похудению, чем глубокая тарелка ненавистной вам гречневой каши, залитой обезжиренным молоком. И это несмотря на то, что по калорийности она идентична двум маленьким бутербродам. Дело в том, что приятные вкусовые ощущения вызовут у вас массу положительных эмоций и тем самым зарядят дополнительной энергией на ближайшие несколько часов. Поэтому и чувство голода вы ощутите совсем не скоро.

2. Ни дня без завтрака.

Широко известно мнение диетологов о том, что для похудения надо принимать пищу через каждые 3 — 4 часа маленькими порциями. Но не всем известно, что эти порции не рекомендуется делать равными — их объем должен убывать в течение дня. Иными словами, самым сытным должен быть завтрак. Но имейте в виду: его, ни в коем случае нельзя делать сытным за счет каких-нибудь жиров. Для приготовления завтрака используйте только те продукты, которые в больших количествах содержат низкокалорийные углеводы или белки — крупы, цельно-зерновой хлеб, нежирные молочные продукты, постное мясо, фрукты в свежем или переработанном виде. После такой еды уровень сахара в крови на несколько часов стабилизируется, и это позволит вам легко продержаться до следующего приема пищи. Зато после наспех проглоченной утром чашки несладкого кофе ваша рука уже через час наверняка потянется к чему-нибудь вкусненькому вроде шоколадки или чипсов.

3. Вся сила в овощах.

Хотим мы этого или нет, но процесс похудения требует хотя бы небольшого уменьшения количества поглощаемой пищи. Но как быть, если организму по-прежнему в полном объеме требуются витамины и минеральные вещества? Причем сейчас, когда его хозяйка ставит над ним очередной эксперимент, он особенно остро нуждается в поддержке! Например, в такой ситуации часто возникает дефицит магния. А ведь именно этот микроэлемент способствует превращению нашей еды в энергию, а не в жировые отложения. Помочь себе можно ежедневным включением в рацион до 500 г сырых овощей и фруктов. А в качестве дополнительной витаминной поддержки постарайтесь раз в месяц устраивать разгрузочный день, во время которого пейте только свежие овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве. Ну а для нормализации обмена веществ, без чего похудеть очень сложно, старайтесь ежедневно есть пророщенные зерна или бобы.

 

4. Главное – постоянство.Следите за тем, чтобы калорийность съеденной пищи изо дня в день оставалась примерно одинаковой. По мнению диетологов, комфортное похудение произойдет только в том случае, если этот показатель не делает резких зигзагов в ту или другую сторону. Установлено, что стремительный переход от умеренного питания к пиршеству, а затем чуть ли не к голоданию дает серьезный сбой в обменных процессах, который потом оборачивается быстрой и гораздо более стойкой прибавкой в весе. Поэтому тем, кто жестоко нарушил режим, оказавшись в гостях у хлебосольной тетушки, специалисты не советуют на следующий день обрекать себя на голодовку в надежде побыстрее избавиться от зловредных калорий. Энергетическая ценность рациона должна оставаться такой же, какой была до совершения «преступления». Разве что в ближайшие сутки полностью исключите из своего меню любые жиры и соленую пищу, а также пейте больше минеральной воды -до 3 литров за день.

5. О пользе наглядной агитации. Начните записывать все, что вы съели в течение дня. Это очень действенный способ увидеть, чего и сколько вы реально употребили за сутки. Но он срабатывает только в том случае, если вы будете скрупулезно фиксировать все, что проглотили, в том числе и такие мелочи, как орешек, печенье или глоток лимонада. Исследования показали, что многие женщины раньше даже не догадывались о том, сколько лишних калорий они машинально отправляют себе в рот в течение дня. После этого сделайте выводы и срочно меняйте свои годами сложившиеся привычки. Например, такие как пить на работе чай с шоколадными конфетами или хрустеть чипсами во время просмотра вечерних новостей. А кому-то анализ записей поможет осознать чрезмерную калорийность традиционного обеда или ужина и затем планомерно снизить ее. Такие записи способствуют похудению. Очень поможет такой способ когда вы хотите похудеть после родов.

5. Даешь сладкую жизнь! К этой информации вполне подходит определение «Очевидное — невероятное», но, тем не менее, современные диетологи полностью реабилитировали сахар в его чистом виде. Мало того, что они считают, что этот продукт сам по себе не может способствовать увеличению веса. Врачи еще заявляют, что полное исключение сахара из рациона оборачивается лишними килограммами. Научные наблюдения показывают, что среди сладкоежек гораздо меньше полных людей, чем среди тех, кто от сахара отказался. Диетологи объясняют это одной особенностью нашего организма: если ему не хватает сахара, он начинает требовать жиров. И тогда человек, который добровольно исключил сахар из своего рациона, начинает незаметно для себя употреблять больше жирной пищи — причем, как правило, самого вредного, то есть животного, происхождения. И наоборот — тот, кто использует сахар, редко испытывает потребность в жирах. А все потому, что и сахар, и жиры обладают одним и тем же воздействием на мозг, который сравним с наркотическим эффектом. Так что выбор вам сделать все равно придется. И для фигуры гораздо полезнее, если он будет в пользу сахара. Главное — не забывать, что все хорошо в меру, а также категорически избегать продуктов, в которых одновременно присутствуют и сахар, и жиры, например, шоколада, мороженого, сдобного печенья или тортов.Не ставьте перед собой невыполнимых задач — радуйтесь каждым сброшенным граммам.

 

6. В коня ли корм? Если вы мечтаете похудеть на 5 — 10 кг, то следующий совет вас не спасет. Зато он может пригодиться тем, кто хочет сбросить полтора-два килограмма. Многие дамы терзают себя различными диетами и удивляются, почему стрелка весов никак не сдвигается хотя бы на одно деление. Диетологи объясняют это тем, что иногда лишний вес образовывается за счет воды. Она накапливается в тканях, вместо того чтобы уходить из организма, как ей и положено природой. Препятствием же для удаления воды из организма часто является его аллергическая реакция на определенные продукты. Если вы подозреваете у себя задержку жидкости (например, страдаете выраженными отеками), попробуйте максимально поменять свой рацион. Или, во всяком случае, полностью исключите из него явные аллергены, такие как производные пшеницы (мучные изделия, макароны), сою и арахис, цельное молоко, яйца. Если через месяц вы безо всяких ограничений в калориях сбросите килограмм-полтора, это будет означать, что все дело действительно в капризах вашего организма. Теперь вам достаточно избегать аллергенных продуктов, и ваш вес будет оставаться на желаемом уровне. Похудеть без соблюдения строжайших диет просто. Похудеть без диеты легче, чем вы думаете!