Как убрать усталость с глаз в домашних условиях?

Синдром усталости глаз (астенопия) — быстрое утомление органов зрения при зрительной работе.

Дискомфорт часто возникает, если зрение долго фокусируется на объекте, который находится на близком расстоянии. Работа зрительного анализатора тесно связана с деятельностью глазодвигательного и световоспринимающего аппаратов.

Синдром может возникнуть из-за вредного воздействия некоторых факторов на функционирование одного или сразу двух аппаратов. Но поражению чаще подвержен глазодвигательный аппарат. Узнаем же, как снять усталость с глаз в домашних условиях.

Профилактика направлена на правильную организацию рабочего места, пространства, освещения, чередование работы, отдыха и других действий.

Помогут справиться с синдромом гимнастические упражнения для глаз, компрессы, массажи, капли, отвары.

Из-за интенсивного ритма жизни, стрессов, перегрузок, долгой работы за компьютером, чтения в транспорте глаза перегружаются, формируется близорукость. Люди все чаще нуждаются в коррекции зрения.

Подробнее рассмотрим, как этого не допустить. Как убрать усталость с глаз?

Общие сведения о синдроме

Ненормированный график труда, отсутствие отдыха неизбежно приводят к перегрузке и усталости глаз, что проявляется симптомами:

• покраснение, раздражение белка;
• боль в глазах;
• трудности с фокусировкой взгляда на определенном объекте;
• сухость, ощущение «песка в глазах»;
• головные боли, рези в висках;
• повышение артериального и внутриглазного давления;
• светобоязнь;
• мелкие детали расплывчаты (особенно буквы и цифры).

Факторы, влияющие на развитие астенопии:

• недостаточность освещения при чтении;
• слишком яркое освещение;
• долгая работа за компьютером, долгий просмотр телевизора;
• долгое нахождение за рулем в сумерки, ночью;
• работа связана с постоянным зрительным напряжением;
• неправильная коррекция аметропий;
• наследственность;
• курение негативно влияет на зрение, способствует развитию дегенерации желтого пятна;
• эндокринные и другие заболевания.

Особенно подвержены астенопии школьники, студенты и люди, вынужденные в процессе обучения или работы проводить по несколько часов с книгой в руках, перед мониторами компьютеров.

Виды синдрома усталости глаз:

1. Мышечная. Слабость конвергенции. Возможна из-за неверно подобранной коррекции миопии, астигматизма, ряда общих заболеваний (эндокринные, миастения, миозит). При отсутствии лечения может развиться не только близорукость, но и косоглазие.
2. Аккомодационная. Резерв аккомодации уменьшается. Происходит спазм аккомодации. Такая патология возможна из-за неадекватной коррекции гиперметропии, астигматизма, глазных и общих патологий.
3. Смешанная. Конвергенция и аккомодация нарушаются, что приводит к слабости цилиарной мышцы. А напряжение аккомодации осуществляется именно с помощью этой мышцы. Предметы расплывчаты при фокусировке взгляда даже на близком расстоянии. Беспокоит головная боль.
4. Нервная. Следствие стрессов и психологического напряжения. Часто сопровождается светобоязнью.
5. Симптоматическая. Вызвана разными патологиями глаз и близлежащих органов.

При наличии родственников, которые страдают офтальмологическими болезнями, необходимо внимательно отнестись к здоровью глаз.

При наличии первичной открытоугольной глаукомы у кого-то из членов семьи вероятность приобретения Вами такого же заболевания возрастает в 5 и выше раз.

Также по наследству передается склонность к близорукости. Вам следует посещать офтальмолога почаще, от двух раз в год.

Совместное воздействие всех вышеперечисленных факторов приведет не только к синдрому усталости глаз, но и прогрессирующей близорукости, отслоению сетчатки, поражению зрительного нерва.

Рассмотрим, как избавиться от усталости глаз с помощью упражнений, капель, витаминов и других средств.

Глазные капли

Капли для глаз от покраснения и усталости существуют нескольких видов:

• сужающие сосуды, снимающие зуд, покраснения;
• увлажняющие слизистую;
• устраняющие сухость и воспаления (особенно подходят тем, кто долго носит линзы);
• расслабляет глазные мышцы за счет сосудорасширяющего свойства.

Несмотря на возможность купить эти препараты без рецепта, предварительно следует проконсультироваться у офтальмолога, который поможет подобрать правильные средства.

При появлении повышенного слезоотделения, боли в глазах, отеков, покраснений применение глазных капель прекращают.

Средства от усталости глаз практически никогда нельзя использовать при конъюнктивите, ячменях, многих других офтальмологических болезнях.

Большинство капель устраняет повышенное слезотечение, сухость, а также помогает улучшить проникновение кислорода в глубинные слои оболочки, что обеспечивает избавление от красноты, резей и профилактику появления вирусов.

Самые распространенные капли:

1. Инокса. Безопасное средство от усталости глаз.
2. Тауфон. Снимает воспаление, сужает сосуды, охлаждает. Подходит для ежедневного применения, но не дольше трех месяцев.
3. Альбуцид. Противовирусный препарат, используемый для профилактики и борьбы с конъюнктивитом и прочими вирусными болезнями.
4. Ирифрин. Увлажняет, снимает высокое внутриглазное давление. Часто применяется для сужения зрачков и просмотра глазного дна у взрослых в офтальмологических кабинетах.
5. Блинк интенсив. Предохраняет глаза при чтении, защищает во время работы за компьютером, снимает воспаление, успокаивает. Улучшает зрение, предотвращает возникновение разных заболеваний глаз.
6. Виаль. Эффективное противовоспалительное средство, которое хорошо снимает отеки, боль, зуд, снижает дискомфорт, увлажняет.
7. Капли «Чистая слеза» используются для снятия красноты и сухости глаз. Характеризуются быстрым действием, устраняют все симптомы усталости, увлажняют. Препарат вызывает привыкание.
8. Визор с экстрактом алоэ вера и витаминами А, Е, каротином применяют для профилактики и терапии усталости глаз, сухости.
9. Капли Светоч эффективны для профилактики разных глазных проблем, от сухости и покраснения до потери зрения. В составе витамины, экстракт живицы, кедра.
10. Таурин. Действующее вещество накапливается в глазных каплях, повышая иммунитет глаз, ускоряя регенерационные процессы. Применяется при усталости, офтальмогерпесе, кератите, других болезнях.
11. Корнегель убирает признаки воспаления, раздражения, ускоряет регенерацию тканей, помогает улучшить зрение.
12. Стрикс улучшает питание роговицы, насыщает ее полезными веществами.
13. Видисик помогает поддерживать остроту зрения при работе с компьютером. Защищает роговицу от повреждений, заживляет, увлажняет, снимает покраснение.
14. Применение Визоптика допустимо вместе с линзами. Нормализует кровоснабжение сосудов глаз, роговицы.
15. Эмоксипин. Эффективное лекарство, которое очень быстро действует. Помогает устранить вирусные, простудные заболевания глаз, сухость, зуд.

Подобрать самые эффективные для Вас капли поможет офтальмолог.

Упражнения от усталости глаз

Зарядка для глаз — комплекс упражнений, который сохраняет зрение и снимает усталость. Гимнастика полезна при близорукости и для ее профилактики.

Упражнения выполняют только в расслабленном состоянии. Если есть боли в области спины и шеи, сначала нужно сделать гимнастику для этих зон. Очки или контактные линзы снимают.

Взгляд не напрягают, как при работе на компьютере. Следует посмотреть вдаль и закрыть глаза. Нужно глубоко дышать: глазные мышцы при работе активно поглощают кислород.

Польза:

1. Расслабляет. Снимает нервозность, тревогу, улучшает кровообращение в глазах, головном мозге.
2. Снимает усталость, расслабляя нервные окончания.
3. Стимулирует работу слезных каналов, устраняя сухость слезных каналов.
4. Улучшает остроту зрения за счет нормализации кровообращения.
5. Препятствует близорукости. Глазное яблоко не пересыхает из-за постоянной стимуляции прилива крови, массажа слезных каналов, увлажнения. Проницаемость кислорода и витаминов улучшается.

Но имеются и противопоказания:

1. Отслоение сетчатки. Сетчатая оболочка отделяется от сосудистой.
2. Воспалительные болезни глаз (блефарит, конъюнктивит и другие). Патогенные микроорганизмы при гимнастике могут распространиться по всей поверхности глаза.
3. Период реабилитации после операции. Стимуляция кровоснабжения может вызвать кровотечение, расхождение швов.

Комплекс упражнений

Рассмотрим самые полезные и эффективные упражнения от усталости глаз.

Комплекс первый:

• движения глаз направо-налево, вверх-вниз, по часовой стрелке, против;
• интенсивные сжимания, разжимания;
• по диагонали: глаза скосить в левый нижний угол, по прямой перевести взгляд вверх и так далее;
• свести глаза к носу, поставив палец к переносице, посмотрев на него;
• часто моргать глазами;
• подойти к окну, посмотреть на близкую деталь (ветку, царапину на стекле, наклеенный кружок из бумаги), направить взгляд вдаль, на максимально отдаленные предметы (расстояние между окном и Вами должно быть не менее 30 сантиметров).

Каждое из упражнений повторяется по 6 раз в каждом направлении.

Второй комплекс помогает остановить прогрессирующую близорукость:

• больной откидывается назад, делает глубокий вдох, наклоняется вперед, выдыхает;
• откидывается назад, прикрывает веки, крепко зажмуривает глаза, открывает их;
• руки положить на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки.

Упражнения повторяют через каждый час работы за компьютером по 5 минут.

Третий комплекс снимает усталость:

• смотрят перед собой 3 секунды, ставят палец на расстоянии 30 см от глаз, смотрят на него 5 секунд, опускают руку, снова смотрят вдаль;
• перемещают карандаш на расстоянии вытянутой руки к кончику носа и обратно, следят за его движением;
• медленно открыть глаза, взглядом плавно нарисовать «восьмерку» в пространстве;
• смотрят 5 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз руки, медленно отводят руку вправо, следя за пальцем, голову не поворачивают.

Упражнения повторяют по 10 раз.

Снимаем усталость после работы с компьютером

Для уменьшения отрицательного воздействия компьютера на глаза нужно выполнять следующие правила:

• оптимальное расстояние от глаз до монитора — 60 см;
• монитор располагают перед собой, не наискосок;
• угол падения взгляда на монитор должен быть равен 15 градусам;
• монитор периодически протирают сухими салфетками без ворса и специальной жидкостью;
• освещение не должно быть слишком ярким или тусклым;
• за компьютером не работают в темноте, устанавливают минимальную яркость экрана, контрастность изображения не увеличивают;
• чаще моргайте при работе с компьютером, так глазам будет обеспечено постоянное увлажнение;
• сайты с неудачной цветовой гаммой (желтый шрифт на белом фоне) — большая нагрузка для глаз;
• взрослому человеку можно беспрерывно проводить за компьютером не более двух часов, а также не более шести часов в день.

Упражнение для глаз за компьютером:

• глаза закрывают, сильно напрягая глазные мышцы, через четыре секунды глаза открывают, расслабляют их, смотрят вдаль 6 секунд;
• задерживают взгляд на переносице на 4 секунды, смотрят на пейзаж за окном;
• делают повороты глазами: налево, вниз, вправо, вверх, вдаль в окно;
• быстро моргают 10 раз, закрывают глаза на 2 секунды, минуту моргают, снова закрывают на 3 секунды, открывают, смотрят в окно.

Можно сделать любое другое упражнение для снятия усталости глаз. Упражнения повторяют по 3-5 раз. После гимнастики глазам нужно дать расслабиться, закрыв на 5 минут. Голову вперед не опускают.

Народные средства

Из средств народной медицины делают эффективные примочки и компрессы, которые не устраняют причину синдрома усталости глаз, но помогают снять симптомы:

1. Берут два пакетика черного чая без добавок. Заваривают его, остужают, делают компрессы на глаза на 15 минут. Повторяют два раза в день.
2. Из натертой картофелины через марлю отжимают сок. Его смешивают с пшеничной мукой, формируют лепешки, кладут на веки. После лицо ополаскивают прохладным травяным отваром.
3. Отрезают два кружочка свежего огурца, прикладывают к глазам на 15 минут.
4. 200 г сухой ромашки смешивают со 100 г липового цвета. Заливают водой, доводят до кипения на водяной бане. В остывший отвар добавляют три столовые ложки липового мёда. Примочки делают перед сном по 10 минут. Способ подходит тем, у кого нет аллергии на мед.
5. Ложку липового цвета заливают стаканом воды, доводят до кипения на медленном огне. После закипания отвар снимают с плиты, укутывают, оставляют остывать. Через 6 часов делают компрессы для глаз, предварительно протирают кожу кубиком льда. Отвар подходит и для примочек, и для промывания глаз от покраснений и ячменей.
6. Листья березы также снимают усталость глаз и отеки. Свежие листья мелко нарезают, заливают стаканом холодной воды, дают настояться 10 часов, используют в виде примочек.
7. Три столовые ложки цветов василька заливают 200 г кипятка. После остывания делают компрессы. Можно отвар заморозить, сделать кубики льда.
8. Можно теплое подержать полотенце на глазах полчаса.
9. Молоко эффективно снимает усталость с глаз. Его подогревают до 45 градусов, смачивают ватные диски, делают компрессы.

Профилактика

Следующие профилактические меры помогут уберечь глаза от усталости и ее последствий:

1. Нужно подобрать хорошее свещение для рабочего места.
2. Через каждые 40 минут работы нужно делать пятиминутный перерыв и выполнять гимнастику для глаз.
3. Надевать специальные очки для работы за компьютером, пользоваться выписанными врачом увлажняющими каплями.
4. Также будет полезно принимать витамины с лютеином в составе.
5. Витамины А и Е чрезвычайно важны для глаз. Дефицит витамина А вызовет ухудшение зрения в сумерках и темноте. Морковь, абрикос, желтый болгарский перец, авокадо помогут восполнить недостаток витамина. Витамина Е в избытке можно найти в проростках пшеницы, ржи, фундуке, бразильском орехе.
6. Нужно каждый день делать зарядку для глаз, разминать воротниковую зону.
7. Приобретите солнцезащитные очки и специальные очки от усталости глаз. Последние обязательно должен подобрать офтальмолог.

Зрение легче потерять, чем вернуть. Поэтому при первых проявлениях дискомфорта необходимо обратиться к офтальмологу.