Как правильно делать холотропное дыхание в домашних условиях?

В последнее время пользуются популярностью разнообразные дыхательные техники, которые применяются современными, ведущими здоровый образ жизни людьми. Среди них все более популярными становится техника холотропное дыхание в домашних условиях.

В данной статье можно узнать, что представляет собой подобная техника, а также как и для какой цели они применяется.

Техника дыхания была разработана американским психологом, известного, как Станислав Гроф, в пятидесятые годы прошлого века. Немного позже ее усовершенствовал Владимир Майков.

Было проведено огромное количество разнообразных исследований, на основании которых методика стала официально признанной, как действенная и эффективная. Ее достаточно широко используют в качестве альтернативы современным психотропным препаратам.

Холотропное дыхание – что это?

Для начала стоит разобрать сам термин «холотропный». Данное слово состоит из двух частей, то есть «целостный» и «ведущий». Соединение данных значений, можно охарактеризовать, как дыхание, которое ведет к целостности.

По сути, это разновидность современной психотерапии, направленной на развитие личностного роста человека. Заключается данная техника в правильно выстроенном дыхательном цикле, который совершается полностью расслабленным человеком под приятную музыку.

Правильно проведенное холотропное дыхание запускает взаимосвязь между многочисленными химическими реакциями в организме человека. Это автоматически приводит к определенным изменениям в работе нервной системы.

Среди основных положительных действий данной техники можно отметить:

1. Активация процессов, ответственных за бессознательное.
2. Развитие долговременной памяти.
3. Получение контроля над эмоциями.
4. Избавление и освобождение личности от ранее полученных психологических травм.
5. Полное исцеление от разных болезней.

Основной целью данных дыхательных терапевтических занятий является исцеление человека посредством достижения им определенной целостности. Происходит данный процесс во время погружения в один из глубоких уровней сознания.

Основа, на которой базируется данная методика, представляет собой совокупность психологических и духовных мировых практик, которые были приобретены человеком на века своего существования.

Занятия, построенные на основе данной техники, состоят из глубокого учащенного дыхания без каких-либо пауз, а также определенного комплекса упражнений, которые сопровождает специальная музыка для холотропного дыхания.

В результате подобных действий человек начинает погружаться в довольно необычное состояние, при котором получает поток бессознательного опыта.

Методика холотропного дыхания завершается подключением техники рисования, танцами, а также групповым обсуждением всего происходящего.

Практика холотропного дыхания

Польза холотропного дыхания

Многие психотерапевты, которые являются сторонниками данной техники воздействия, уверены, что человек, у которого нет никаких противопоказаний к проведению процедуры, который прошел определенное обучение данной технике, гарантированно получит положительный результат от такого дыхания.

Отвечая на вопрос, что дает холотропное дыхание, можно отметить следующие положительные факторы:

1. Возможность получения быстрых положительных результатов от дыхательного воздействия. Причина в том, что при выполнении техники рассматривается не отдельно взятая травматическая ситуация, но целый блок проблемы.
2. Внутренняя система организм самостоятельно выбирает, какого плана психологическую проблему стоит рассматривать на тот или иной момент. Благодаря этому специалисту не приходится манипулировать с сознанием пациента.
3. Грамотно выполненное дыхание позволяет проработать в процессе занятия самые глубинные момент негативного психологического опыта.
4. После курса подобных занятий человек полностью осознает корни своей проблемы и начинает процесс освобождения от них.
5. Дыхательная техника эффективно устраняет самые разные по происхождению и по уровню сложности психосоматические заболевания. Можно эффективно излечиться от самых безнадежных случаев.
6. Пациенты могут быстро и легко избавиться от вредных привычек.
7. Уже после первого занятия человек избавляется от последствий хронической усталости, стрессов, достаточно быстро возвращается чувство внутренней энергии.

Несмотря на большое количество преимуществ, холотропная методика не может считаться панацеей от болезней, но все же достаточно эффективно помогает справиться с разными проблемами за счет такого ресурса, как бесконечное человеческое сознание.

Техника дыхания очень часто используется с целью похудения. В процессе выполнения упражнений в организм поступает большое количество кислорода, который способствует активному сжиганию жировых отложений.

Обмен веществ ускоряется, что также вызывает вывод из организма шлаков и иных вредных веществ.

Важные моменты

Любая лечебная техника, как и разного рода лекарственные и терапевтические воздействия, холотропное дыхание имеет, как отрицательные, так и положительные действия.

Среди возможных негативных воздействий подобной методики можно отметить следующие моменты:

1. Характерное для данной техники учащенное и усиленное дыхание может резко повысить общий уровень углекислого газа, что приводит к гипервентиляции легких. Это в свою очередь может привести к появлению таких реакций, как рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение давление снижается объем гемоглобина в составе крови и нарушение метаболизма. Самым опасным последствием данного процесса является удушение мозга и отмирание нервных окончаний.
2. По той причине, что после одного занятия холотропным дыханием организм теряет углекислый газ, что автоматически приводит к потере сознания и к головокружению.
3. Самостоятельно заниматься данной техникой нужно только изучив правила и условиях ее проведения. Желательно проделывать упражнения под руководством специалиста, так как есть риск серьезно навредить таким жизненно важным органам, как мозг, почки, печень и миокард.

Только правильное выполнение дыхательной техники освободит человека от разных негативных переживаний. Для получения положительного результата потребуется провести в среднем от 8 до 15 сеансов, каждый из которых длится от трех до восьми часов.

Занятие начинается с полноценного расслабления и релаксации, которые проводятся под грамотно подобранную ритмичную музыку.

Одновременно с техникой выполнения основного дыхательного упражнения, пристальное внимание уделяется времени завершения, которое в большинстве случаев направлено на раскрытие творческого потенциала.

Существует достаточно много опасений относительно проведения данной дыхательной техники, но несмотря на это, популярность данного процесса все более стремительно увеличивается.

Большое количество любителей экстрима, несмотря ни на что, стараются очистить свое сознание и скорректировать внутренний мир, полностью устранив все проблемы. Желательно в процессе подготовки помещения максимально обезопасить себя в той комнате, где будут проводиться занятия.

Как элемент подобной подготовки – нужно полностью обезопасить себя от возможного получения травм, покрыв специальными мягкими материалами все самые опасные поверхности и углы.

Проведение техники в домашних условиях

Если присутствует огромное желание заняться эффективным саморазвитием и самопознанием, можно освоить технику выполнения дыхательной гимнастики в домашних условиях. Вот особенности техники учащенного дыхания, которую можно провести самостоятельно в домашних условиях.

Отвечая на вопрос, как правильно дышать, можно отметить, что занятия холотропным дыханием категорически запрещено проводить в одиночку. Очень важно позаботиться о том, чтобы рядом был ситтер, то есть партнер или нянька.

Этот человек будет оберегать от разнообразных возможных эксцессов. Он должен быть достаточно опытным, знать огромное количество методик, уметь оказать помощь дышащему и при этом не диктовать свои условия.

По завершении практики партнер должен внимательно выслушать человека, который занимается саморазвитием. Присутствие еще одного человека на занятиях холотропным дыханием – это не единственное требование к проведению техники, можно отметить иные, не менее важные моменты и советы, на которые нужно обратить внимание:

• перед проведением сеанса стоит выбрать максимально комфортную комнату и тщательно ее проветрить;
• нужно заранее подготовить подходящую музыку;
• важно определить для себя определенную проблему, от которой есть желание избавиться при помощи холотропного дыхания. Она может быть семейной или личностной;
• выполняются максимально глубокие вдохи и выдохи, пауз делать между ними делать не нужно;
• в процессе дыхательных упражнений можно принимать разные положения тела, которые будет подсказывать сознание;
• при выборе творческого процесса нужно опираться исключительно на личные желания и предпочтения. Это может быть все, что угодно – танцы, лепка, рисование тех фрагментов, которые, возможно, были увидены во время сеанса.

Холотропная терапия строится на таких дыхательных упражнениях, частота и глубина которых будет схожа с тем, как дышит собака. Нужно постараться дышать также, просто увеличивая общую амплитуду.

Сначала глубину и интенсивность дыхательных циклов выполнить бывает достаточно сложно, но с практикой все проходит.

В процессе занятия нужно постараться осознать все пережитые эмоции. Это поможет достигнуть определенного конкретного эффекта. Дышать нужно именно ради результата, а не самого процесса.

Холотропное дыхание, как показывает инструкция, это невербальная техника и своеобразная медитация, которая, как известно, выполняется самостоятельно.

Именно по этой причине присутствующий рядом партнер не должен вмешиваться в процесс, но выступать в качестве страховщика.

Выбор музыки для холотропного дыхания

Для выполнения дыхательных упражнений стоит подобрать музыку, располагающую к расслаблению. Это могут быть такие звуки на фоне, как бубен, барабанная дробь, отзвуки природы и так далее. Оптимальным вариантом будет подобрать для каждого этапа свою музыкальную подборку.

В самом начале стоит запускать стимулирующую и побуждающую музыку, потом предпочтение можно отдать драматичной и динамичной, запускаемые поочередно.

В самом конце стоит включать особый музыкальный прорыв с одновременным переходом к более спокойной, медитативной мелодии.

Вот более подробная инструкция относительно того, какая музыка должна звучать на протяжении всего сеанса:

1. Первые 8 секунд занятия нужно включать легкую музыку, которая будет побуждать на продолжение занятия и стимулировать дыхание.
2. Примерно через 20 секунд после занятия нужно записать еще более стремительно и интенсивно стимулирующую дыхание музыку.
3. Последующие 20 секунд общего занятия холотропным дыханием можно использовать музыку с применением барабанной дроби.
4. Далее интенсивность занятия одновременно с дыханием может сменяться трансовым состоянием. Именно по этой причине следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. После этого происходит определенный спад драмы и стиль общего музыкального сопровождения может быть сменен более теплой и сердечной музыкой. В данном режиме потребуется находиться на протяжении следующих 15 секунд, не переставая выполнять дыхание в холотропной технике.
6. Далее мелодия плавно переходит в более спокойную, но при этом должна сохраняться некоторая интенсивность. Данный дыхательный и музыкальный ритм нужно соблюдать до окончания занятия.

Если следовать данной инструкции можно получить оптимальный для дыхательного занятия музыкальный фон.

Музыка очень важна для проведения занятий, с ее помощью можно получить максимально положительный эффект от занятий дыхательными упражнениями.

Противопоказания к применению

Несмотря на большое количество преимуществ, описываемая система дыхания имеет некоторые противопоказания. Перед тем, как начать выполнение дыхательных упражнений, стоит выяснить, нет ли тех или иных противопоказаний для их проведения.

Каждый человек, который стремится пройти курс данных дыхательных сеансов, должен ознакомиться со списком основных противопоказаний или заболеваний, при наличии которых заниматься холотропной терапией.

Вот самые основные патологии и важные моменты, которые не позволят провести данную терапию:

• стенокардия, сердечная недостаточность, гипертония, астма. Занятия при данных заболеваниях могут привести к летальному исходу;
• беременность, так как есть риск столкнуться с гибелью плода;
• эпилепсия, так есть риск столкнуться с учащением припадков от получаемых эмоций;
• послеоперационный период или травма. Интенсивные упражнения могут привести к разрыву швов;
• острая стадия инфекционных заболеваний;
• детский возраст до 14 лет.

Заболеваний, при которых проводит холотропные дыхательные упражнения категорически запрещено, существует достаточно много.

Стоит перед проведением курса посетить врача, который даст рекомендации относительно того, можно или нет заниматься данной методикой саморазвития.

Заключение

Если есть желание раскрыть свои потенциальные возможности своего организма и психики, стоит научиться правильно дышать.

В противном случае можно столкнуться с достаточно серьезными проблемами, вплоть до вызова скорой помощи со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Следование правилам дыхание и внимательное отношение к противопоказаниям и общему здоровью позволит выжать максимум возможностей из данного курса.