Упражнение кегеля при опущении матки: инструкция

Проблема опущения матки беспокоит многих представительниц слабой половины человечества. Часто процесс наблюдается после беременности. Поэтому существует много способов борьбы с проблемой. Самый результативный метод – гимнастика Кегеля. О ней поговорим в статье.

Несколько слов о гимнастике Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин –  самый распространённый и результативный вид интимной гимнастики. Главным преимуществом методики является возможность осуществления в любом месте и в любое время.

Изначально американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал гимнастику для беременных женщин. Он рассчитывал, что она поможет побороть недержание мочи. Как выяснилось позже, упражнения позволяют вернуть на место опустившуюся матку, способствуют укреплению мышц тазового дна перед родами и улучшает сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения оргазма в процессе полового акта.

Как осуществляется гимнастика?

Начать следует с 10 упражнений по 5 подходов. Затем каждые 7 дней необходимо увеличивать количество на 5 в каждом этапе. Добавлять нужно до тех пор, пока число упражнений не достигнет отметки 150 в день.

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях

1. Примите положение лёжа. Приподнимите ноги под небольшим углом, воспользовавшись подушкой. Руки расположите по линии тела. Теперь начинайте аккуратно приподнимать таз. Если болевых ощущений не возникает, выкладывайтесь на полную силу.

Знайте: гимнастика Кегеля не должна проводиться при наполненном и частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике, иначе может возникнуть боль.

2. Попробуйте осуществить следующее упражнение. Примите положение сидя. Максимально расслабьтесь. Теперь ощутите низ живота. Постарайтесь потянуть его к диафрагме. В занятии важна расслабленность и ритмичность, максимально следите за этим.

Помните: первое время целесообразнее принимать именно горизонтальное положение (положение лёжа), чтобы вырабатывать нужную концентрацию.

3. Примите положение лёжа. Руки расположите по линии тела. Ноги согните в коленях на уровне плеч. Начинайте приподнимать таз. Если боли нет, поднимайтесь максимально.
4. Примите то же положение. Ладони расположите на нижней части живота. Локти расставьте. Максимально расслабьтесь. Теперь начинайте давить на область живота. Затем животом имитируйте отталкивание ладоней.

Помните: во время упражнений старайтесь не задерживать дыхание.

5. В положении стоя попытайтесь сымитировать потуги. Напрягите мышцы и осуществляйте выталкивание матки. То же проделайте и в положении лёжа. Не стоит бояться выполнять упражнение.
6. В процессе упражнения вы должны научиться сжимать мышцы тазового дна при акте мочеиспускания. Наиболее эффективно выполнять его непосредственно перед самим мочеиспусканием.

Помните: если не получается распознать нужные мышцы, попробуйте вставить во влагалище палец и напрячься. При этом ягодицы задействоваться не должны. После того, как научитесь распознавать нужные мышцы, постарайтесь задержать мочеиспускание.

Внимание: не следует прерывать акт мочеиспускания регулярно. Это упражнение необходимо лишь для того, чтобы научиться распознавать мышцы тазового дна. Если постоянно прерывать мочеиспускание, то могут возникнуть проблемы с мочевыводящей системой.

7. В положении сидя или лёжа сожмите мышцы промежности на несколько секунд. Повторяйте упражнение, пока не устанете. С каждым разом сжимайте мышцы сильнее.
8. В положении сидя или лёжа проделывайте упражнение «Лифт». Мысленно поделите влагалище на этажи. Теперь постарайтесь напрягать мышцы выше и выше. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не достигнете высшего этажа. Здесь следует максимально напрячься и задержаться на 7 секунд. После этого «спускайтесь в обратном направлении —  от этажа к этажу.
9. Следующее упражнение направлено, чтобы научиться напрягать анальное отверстие без помощи ягодиц и пресса. Регулярно выполняя без помощи бёдер и ягодиц, сможете натренировать мышцы таза.
10. В положении стоя или сидя равномерно напрягайте мышцы промежности. Сначала — в ускоренном темпе, затем — в замедленном. Старайтесь напрягаться на вдохе, а расслабляться – на выдохе.

Знайте: осуществлять тренировки можно в любом удобном для вас положении и в удобное время.

11. В горизонтальном положении с согнутыми в коленях ногами сильно напрягитесь в области промежности. Задержитесь в позе на 7-10 секунд. Расслабьтесь. Осуществите то же самое, увеличивая время на несколько секунд. И так следует делать, пока не ощутите лёгкую усталость. Выполняя упражнение, должны научиться не напрягать при этом пресс и ягодицы.
12. Примите положение лёжа. Постарайтесь напрячь все мышцы, начиная от анального отверстия, заканчивая верхними мышцами вагинальных каналов. Удерживайтесь в таком положении около 1 минуты. С каждым разом время увеличивайте. Это упражнение называется «Моргание».
13. Втяните тазовые мышцы. Чтобы легче осуществить, попробуйте представить, что это вакуум. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги внутрь и вверх. Останьтесь в таком положении на 5-6 секунд. Расслабьтесь.

Важно: при выполнении упражнений Кегеля нужно научиться не напрягать бёдра, ягодицы, брюшные мышцы.

Тренировки с тренажёрами

Как выполнять гимнастику Кегеля с тренажёрами? Можно приобрести обычные вагинальные шарики или нефритовое яйцо. Введите первые во влагалище и удерживайте их на протяжении нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать. Следует приготовиться, что сначала шарики будут выпадать. В последствие можно научиться ходить, прыгать, а также стучать шариком о шарик с помощью мышц.

Нефритовой яйцо вводится во влагалище тупой стороной. Его, как и в предыдущем варианте, следует удержать. В последствие можно научиться передвигать яйцо влево и вправо с помощью мышц.

Противопоказания для беременных

Перед началом выполнения гимнастики беременным женщинам следует проконсультироваться с доктором. Зачастую подобные упражнения противопоказаны тем, у кого угроза выкидыша или другие нарушения беременности. В других случаях гимнастика Кегеля будет эффективной и доступной для каждой будущей мамочки.

Помните: от выполнения упражнений Кегеля в положении лёжа на 16-18 неделе беременности следует отказаться.

Кому помогли упражнения кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля помогли Людмиле, у которой было небольшое опущение матки. После трехмесячного курса был явный положительный результат. Также она использовала упражнения для профилактики при беременности. Упражнения Кегеля помогли Татьяне, у которой диагностировали опущение матки первой стадии. После двух год ежедневных пятнадцатиминутных упражнений УЗИ отклонений не показало.

При каком опущении матки помогают упражнения кегеля

Упражнения Кегеля действенны при первой и второй стадии опущения матки, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Так как опущение матки связано с ослаблением мышц таза, то упражнения Кегеля способствуют предотвращению выпадений. Такая гимнастика применяется в целях профилактики в период беременности и после родов.

Упражнения кегеля при опущении матки после родов

После родов из-за небольших травм мышц таза велика вероятность опущения матки. Заболевание проявляется сразу после родов или через некоторое время. Его вероятность повышается, если женщина рожала несколько раз. В этом случае упражнения Кегеля помогут укрепить ослабленные или травмированные мышцы.