Физические упражнения и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Под остеохондрозом принято понимать дистрофические процессы в хрящевых тканях позвоночника. При этом недуге страдают диски, расположенные между позвонками.

Существует несколько видов данного нарушения, причем одним из самых сложных считается поражение шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно применять в дополнение к лекарственным средствам. Это очень эффективный метод терапии, который позволяет значительно улучшить состояние человека.

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Специальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

• уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
• увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
• восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
• активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

Методика Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт, который предложил личную теорию «Микродвижения». Она базируется на амплитудных движениях, которые направлены на укрепление шейного отдела позвоночника.

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

• упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
• гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
• упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
• все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение № 1

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Упражнение № 2

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Комплекс упражнений Бутримова

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

• выполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
• сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
• прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
• повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
• наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
• опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

• во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
• после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Упражнение №1

Заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение № 2

На этом этапе нужно выполнять подтягивания на шведской стенке или турнике. Их нужно делать, применяя разные хваты – классический, обратный, узкий, широкий. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. В идеале нужно выполнить минимум 20 подтягиваний.

Упражнение № 3

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи Бубновского

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

• боли и нарушение подвижности в районе шеи;
• нарушение мозгового кровообращения;
• частые и длительные боли в голове;
• бессонница;
• повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

1. Метроном. Сесть, плавно наклонить голову и аккуратно потянуться макушкой к правому плечу. После возникновения напряженности в мышцах следует зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Затем можно принять первоначальное положение и выполнить аналогичное движение в направлении левого плеча.
2. Пружина. Голову нужно опустить вниз и задержать в таком положении на полминуты. Плавно вытянуть шею немного вперед и кверху, после чего снова задержаться на 30 секунд.
3. Взгляд в небо. Голову следует повернуть влево, пока не появится болевой синдром. Задержаться в такой позе на полминуты. Аналогичное движение повторить в другую сторону.
4. Рамка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Однако при этом нужно дополнительно подключить плечевой отдел. Для этого правую руку стоит положить на левое плечо, причем локоть должен быть расположен параллельно полу. Вторая рука должна лежать на колене в спокойном состоянии. В таком положении следует оставаться полминуты, после чего повторить движение в обратном направлении.
5. Факир. Выполнять упражнение так же, как и «Взгляд в небо», однако локти следует немного согнуть, а ладони соединить над головой.
6. Цапля. Обе ладони следует расположить на коленях. Медленно потянуть подбородок кверху. Руки при этом нужно отвести за спину. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд. Повторить в другую сторону и выполнить легкую растяжку. Для этого нужно наклонить голову к правому плечу и немного надавить на шею руками. То же самое выполняют в другом направлении.
7. Гусь. Это упражнение стоит делать стоя. При этом подбородок следует удерживать параллельно носкам ног, а шею вытянуть вперед. Голову повернуть влево и потянуться к плечу. После появления дискомфорта можно зафиксироваться на 30 секунд. Повторить то же самое для второго плеча.

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Эффективный комплекс упражнений, разработанный доктором Александром Шишониным

Противопоказания

Существуют определенные ситуации, когда от гимнастики придется отказаться. К противопоказаниям относят следующее:

1. Нестабильность шейных позвонков.
2. Обострение патологии, которое сопровождается выраженным болевым синдромом.
3. Острые инфекционные патологии, которые сопровождаются увеличением температуры. В эту категорию входят панкреатит, вирусные болезни, острая форма гепатита, аппендицит, холецистит, инфекционные патологии нервной системы и т.д.
4. Поражения внутренних органов, имеющие неинфекционный характер. В эту группу относят опухоли, нарушения кровообращения в мозге, инфаркт, тромбоэмболии.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают добиться прекрасных результатов и значительно уменьшить проявления недуга.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед началом занятий обязательно следует получить консультацию врача.