Как правильно сделать лимфодренажный массаж для ног?

Массаж – это обязательное внимание, оказываемое нашему телу. Каждая процедура поддерживает тонус организма и оздоравливает его.

В настоящее время лимфодренажный массаж занимает довольно-таки почётное место среди всех видов.

Если вы научитесь его делать себе самостоятельно, у вас получится не только здорово сэкономить деньги, но и без особых усилий возвратить себе прекрасное самочувствие и отдохнувший внешний вид.

Хотите ли вы освоить технику лимфодренажного массаж ног в домашних условиях?

Роль лимфы

Кровеносная, дыхательная, нервная, мышечная, пищеварительная– это те системы, о которых люди привыкли регулярно заботится для комфортной жизнедеятельности.

Мы заставляем себя заниматься бегом, дыхательными практиками, сбалансировано питаться, но незаметно для себя забываем о существовании другой системы, требующей нашего неизменного внимания — лимфатической.

Как и все остальные, лимфатическая система состоит из целого ряда органов:

• узлы – их доктор проверяет при первом осмотре на предмет увеличения;
• сосуды и капилляры, которые пронизывают каждый орган, все наши мышцы;
• протоки и стволы – крупные токи лимфы, соединяющиеся с венами.

Почему так важна эта система? Именно она выводит и собирает из всех органов лимфу – жидкость, содержащую отходы жизнедеятельности клеток организма. Вы можете легко заметить, как лимфа (в обиходе сукровица) вытекает во время заживления из небольших ранок.

Интересно, что каждая наша клетка ежедневно пытается избавиться от использованных, лишних веществ, сбрасывая их в лимфоотток. Благодаря этому в кровь возвращаются вода, белки, токсины, метаболиты, соли.

Проходя сквозь печень и почки, лимфа очищается, а отработанная жидкость постепенно выходит из организма. Итак, чистота нашего организма прямым образом зависит от слаженности работы лимфатической системы!

Какие существуют симптомы сбоя в лимфатической системе:

1. Продолжительное ухудшение самочувствия, повышенная тревожность и утомляемость, нарушение режима сна – эти побочные эффекты напрямую не указывают на проблему лимфатического характера, однако они существенно усложняют жизнь и мешают активной трудовой деятельности.
2. Отек ног, рук, пальцев, возникновение мешков под глазами – это уже прямые симптомы застоя лимфы в организме. Необходимо помнить, что избыток в организме лимфы нельзя исправить мочегонными средствами! Поэтому если вы нередко посещаете уборную, однако отёчность сохраняется, значит проблема находится в лимфатической системе.
3. Бледность, появление угревой сыпи, папиллом, бородавок, пигментных пятен и других различных образований на коже. Эти симптомы говорят о том, что лимфатическая система всячески пытается избавиться от токсинов.

Чтобы лимфа надолго не застаивалась и продолжала бежать в лимфооттоке, потребуется поддерживать отток межклеточной жидкости, то есть дренаж.

С помощью лимфодренажного массажа вы своими руками можете воссоздать для лимфатической системы механизм помпы, таким образом способствуя повышению ее работоспособности.

Лимфодренажный массаж. Что это?

Технику проведения лимфодренажного массажа изобрел французский врач еще в прошлом столетии. Он выяснил, что лимфодренажный массаж помогает регулировать лимфоотток в организме и работу обменных процессов.

Лимфа — это одна из составляющих крови, которая избавляет организм от шлаков, токсинов и других веществ, которые мешают его нормальной работе.

Кроме того, лимфа защищает от развития инфекционных заболеваний насыщает клетки необходимыми питательными веществами.

К сожалению, с годами движение лимфы способно замедляться, а это неизбежно приводит к отекам, застою межклеточной жидкости и развитию варикозной болезни.

Поэтому лимфодренажный массаж специально предназначен для устранения и профилактики ранее приведенных неприятных симптомов – он оказывает воздействие на мелкие капилляры, кровеносные сосуды, лимфоузлы, стимулирует лимфоотток в организме.

Рассмотрим, какие бывают виды лимфодренажного массажа.

Аппаратный массаж ног

Чаще всего он проводится в фитнес-клубах или же в специализированных салонах. Аппаратное воздействие на лимфоотток разделяют на несколько видов.

Прессотерапия

Такой вид массажа проводят в специальной одежде, которую выдают в косметологическом кабинете.

Подача воздуха идет снизу-вверх по так называемой пульсовой волне с перерывами. Такие перерывы бывают разной длительности: от пары секунд до 2 минут.

Пульсовую волну и уровень давления контролирует компьютер, а это гарантирует точную настройку как времени воздействия, так и силы давления. Параметры подбирают индивидуально, зависимо от целей прессотерапии и состояния человека.

По ощущениям данная процедура очень приятная, со стороны пациента не требует усилий и оказывает ярко выраженный релаксирующий эффект.

После прессотерапии пациент чувствует во всем теле приятное тепло, улучшается его настроение.

Вакуумирование

Эта процедура выполняется с помощью специальных вакуумных насадок для аппарата, они образуют отрицательное давление.

Давление может быть как постоянным (когда насадка остается в одной части тела в течении нескольких секунд), так и лабиринтными (движение насадок без остановок).

Чтобы насадки мягко скользили по поверхности конечностей, нужно перед массажем смазать их специальным средством (маслом, кремом, гелем и т. д.).

Миостимуляция

Этот лечебно-профилактических метод является новым и наиболее популярным.

Аппаратный стимулирующий массаж производится с помощью импульсного электротока, который хорошо проникает и качественно прорабатывает самые глубокие участки мышечных тканей.

Поочередная подача электротока способствует их систематическому сокращению, что дает прекрасный стимулирующий эффект для нормализации работы всей лимфатической системы.

Ручной массаж нижних конечностей

Несмотря на большую популярность аппаратного стимулирования лимфооттока, ручной лимфодренажный массаж ног все так же считается самым эффективным в силу своего индивидуального подхода к пациенту.

Ручной лимфодренажный массаж обычно применяют для всех участков тела (верхних и нижних конечностей, ягодиц, шеи, лица и т. д.), что прекрасно стимулирует работу всей лимфатической системы.

В свою очередь, стимуляция лимфы воздействует на скорость избавления от токсических веществ, вредных продуктов распада. Кроме того, эта процедура укрепляет иммунную систему, оказывает положительное влияние на состояние организма в целом.

Продолжительность лимфодренажного массажа ног обычно зависит от типа, сложности нарушений лимфатической системы и прочих характеристик организма. Длительность одного сеанса ручного лимфодренажного массажа составляет не больше 90 минут.

Как часто можно делать лимфодренажный массаж ног? Чтобы полностью ощутить все положительные результаты данной процедуры, следует пройти курс в течении 4-5 недель по такой системе: 1 через 1 (1 день проводите процедуру, а другой день отдыхайте).

Профилактику застоя лимфы специалисты рекомендуют проводить в течении двух недель по такой же схеме. Лимфодренажный массаж ног полезно проводить для профилактики различных венозных заболеваний по 1 разу в неделю.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения лимфодренажного массажа являются:

• реабилитация после травм и операций. Чем лучше лимфа циркулирует в организме, тем лучше происходят процессы обмена веществ, подпитка клеток и, как результат, – их регенерация;
• для поддержания тонуса кожи и мышц. Как и классический массаж, лимфодренажный стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа и мышцы скорее приобретают былую эластичность и тонус, а процессы старения организма замедляются;
• при лимфостазе ног и при варикозе. Лимфодренажный массаж гарантирует эффективное лечение и профилактику варикозного расширения вен, поскольку ноги оттекают в основном из-за замедленного тока лимфы. Стимулируя кровяные и лимфатические сосуды, можно привести в норму циркуляцию жидкости в организме человека;
• выведение вредных элементов и токсинов из организма;
• создание стройной, рельефной фигуры. Для тех, кто продолжительное время пытается избавиться от неприятной апельсиновой корки и иметь привлекательную фигурку, лимфодренажный массаж – это обязательная процедура.

Противопоказания:

1. Открытые, гнойные раны на участке проведения массажа.
2. Тромбоз вен.
3. Свежие шрамы.
4. Повышенная температура тела.
5. Онкологические заболевания.
6. Сахарный диабет.

Польза от массажа

Лимфодренажный массаж оказывает положительное влияние на работу всего организма. К примеру:

1. Нормализуется отток лимфатической жидкости. Ускоряется восстановление организма.
2. Снижаются воспалительные процессы, увеличивается сопротивляемость болезням.
3. Восстанавливаются процессы обмена в клетках за счет нормальной циркуляции лимфы.
4. Выводятся яды и токсины.
5. Стабилизируется вес и диеты начинают приносить заметный результат.
6. Межклеточная жидкость получает нормальный ток, поэтому отечность идет на спад. Улучшится структура и цвет кожи, а тело становится более упругим и подтянутым.
7. Массаж дома станет отличным помощником в борьбе с целлюлитом. Очищенный организм лучше расщепляет и избавляется от продуктов распада.
8. Правильное решение для тех, у кого мерзнут ноги и руки. Дома, регулярно массажируя стопы и руки, вы восстановите нормальный ток крови, не принимая лекарственных препаратов.
9. Укрепляется иммунная система.
10. Снятие болезненных ощущений после тяжелых тренировок.
11. Улучшается кровообращение.
12. Восстанавливается водный баланс.

Принципы проведения массажа

Правильно проводимая процедура не должна причинять боль. Но как правильно сделать лимфодренажный массаж для ног?

1. Мануальный метод должен включать в себя мягкие, волнообразные движения в направлении тока лимфы. Если говорить о массаже ног, то понадобится двигаться от стоп к бедру. Если же выполнять движение сверху вниз, это будет чревато появлением отёчности.
2. Для высшего лечебного эффекта воспользуйтесь антицеллюлитными гелями, эфирными маслами. Мёд – эффективное натуральное средство, избавляющее от лишнего жира на бёдрах и усиливающее процесс работы лимфатической системы. Полезнее всего отдавать предпочтение пчелиному мёду, поскольку он впитывает выделения с кожи.
3. Принятие ванны перед процедурой прекрасно расслабит тело и подготовит его к предстоящей процедуре.
4. Постарайтесь выпивать около 2 л воды в сутки, однако в течение нескольких часов после окончания сеанса пить жидкость запрещается.
5. Делайте лимфодренаж в домашних условиях, включая в курс занятие физическими упражнениями. Ощутимые результаты дает мануальный способ воздействия на лимфу совместно с физическими упражнениями.

Методика проведения лимфодренажного массажа

Технику выполнения этой процедуры можно разделить на 2 типа:

1. Поверхностная техника — направлена на тонкие капилляры, располагающиеся на нейрорецепторах и в эпидерме. Техника выполнения следующая: легкое нажатие на ткани выполняют плавными круговыми движениями, благодаря чему снимается спазм сосудов и улучшается отток лимфатической жидкости. Такой метод массажа легко можно делать в домашних условиях, для этого потребуется изучить точное расположение лимфатических узлов и оттоков.
2. Глубокая техника – этот метод направлен на стимуляцию глубоких мышечных тканей. Правильное выполнение такого массажа поможет избавиться от излишних жировых тканей в области бедер и ягодиц.

Лимфодренажный массаж в домашних условиях

Самостоятельно научиться делать лимфодренажный массаж ног поверхностной техникой довольно просто.

Проведение лимфодренажного массажа с помощью глубокой техники требует наличие познаний в области анатомии тела человека, поэтому проводится он только высококвалифицированным специалистом.

В противном случае самостоятельное выполнение глубокого массажа может причинить серьёзный вред здоровью.

Итак, давайте подробнее рассмотрим технику выполнения поверхностного лимфодренажного массажа:

1. Подготовка к массажу. Выполнение лимфодренажного массажа нижних конечностей не нуждается в особой подготовке. Сеанс проводится сидя. Займите максимально удобную для вас позицию. Нанесите на предварительно очищенную кожу массажное масло мягкими поглаживающими движеньями.
2. Разогрев тканей. В зоне воздействия плавными, мягкими движениями поглаживайте кожу по направлению движения лимфы. Двигайтесь от стопы до коленного сустава, а затем от колена к тазобедренному суставу. Помните, что интенсивное надавливание недопустимо. Разрешается немножко усилить нажим только лишь к середине сеанса.
3. Стимуляция тока крови. Проведите несколько раз ребром ладони по одному месту. Выполняйте движение только снизу-вверх. После проработки одной зоны можно немного сместиться. И таким образом необходимо проработать всю поверхность бедра, а также икроножных мышц. Выполняйте все движения без лишнего нажима и ритмично.
4. Выведение межклеточной жидкости. Обхватите ногу двумя руками, при этом старайтесь соединить большие и указательные пальцы обеих рук друг с другом. Двигайтесь снизу-вверх до области колена. Повторите то же самое от колена до зоны паха.
5. Похлопывания. Завершающий этап лимфодренажного массажа — это лёгкие постукивания с помощью кончиков пальцев, направленные снизу-вверх.

Самомассаж стоп рекомендуется проводить трижды в день. Благодаря этому вы обеспечите хорошую профилактику отеков, болезней ног, а также эффективно очистите весь организм.

Для этого потребуется просто растирать стопы с нарастающей интенсивностью от пятки к носку в течении 5 минут. Этот массаж можно легко сделать самостоятельно.

Несмотря на такой высокий лечебный эффект лимфодренажного массажа в лечении конкретных заболеваний, а также для общего самочувствия, он имеет ряд противопоказаний.

Поэтому перед проведением этой процедуры в домашних условиях в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом для того, чтобы не навредить собственному здоровью.