Как повысить аппетит у взрослого и набрать вес?

Красивое тело всегда считалось эталоном мужского здоровья и привлекательности. Для достижения этого эталона мужчины, склонные к полноте, идут в спортзал и корректируют свой рацион.

Но есть и другой тип мужчин, которые страдают от противоположной проблемы. Им никак не удается набрать вес, поддерживать тело в необходимой форме и не худеть.

Они тратят немало сил и времени, отдают предпочтение калорийному меню, применяют специальные витамины и препараты для набора веса, которые не всегда оказываются полезными.

Как мужчине или подростку набрать вес в домашних условиях быстро и безопасно? Что нужно есть? Почему не получается поправиться?

Причины

Инфекционные, вирусные, онкологические заболевания, образ жизни, алкогольная зависимость, увлечение энергетическими напитками, постоянный стресс, неудовлетворительное психологическое состояние, недосыпание — провоцирующие факторы.

Другие возможные причины, по которым не удается набрать вес:

Телосложение. Существует несколько типов телосложений:

• при астеническом (эктоморфном) типе наблюдается слабость мышц, тонкие кости, небольшое количество жировой клетчатки, руки и ноги длиннее туловища, грудь шире живота;
• при нормостеническом (мезоморфном) типе строение пропорционально;
• гиперстенический (эндоморфный) тип характеризуется преобладанием поперечных размеров тела, таким людям легче нарастить мышечную массу, но сложнее бороться с жировыми отложениями.

Эктоморфу тяжелее поправиться. Особенности строения мышечной и жировой ткани не характеризуются сильным ростом в объеме, обмен веществ ускорен на 10%.

Для восполнения потраченных калорий организм требует больше пищи. Иногда при нормальном питании вес не только не растет, но даже постепенно снижается.

Особенности обмена веществ. Обмен веществ — совокупность химических и биологических процессов организма. Когда объём съеденных калорий больше не покрывает затраты организма, он использует свои ресурсы – запасы углеводов, жировую прослойку, затем белки (основной структурный элемент органов и тканей).

Быстрый метаболизм — мечта эндоморфов, но не эктоморфов, если они желают набрать вес. У них расход энергии всегда будет очень высокий, жир будет сжигаться и не успевать накапливаться.

Необходима особая диета. Если неправильно подобрать диету вес все равно может снижаться даже при высокой калорийности ежедневного рациона.

Могут возникнуть негативные последствия: снизится иммунитет, мужчина будет чаще болеть инфекционными и вирусными заболеваниями, нарушится гормональный фон, мужчина будет зацикливаться на своей проблеме, что может привести к депрессии, потере аппетита.

Организация нервной системы. Вентромедиальная часть гипоталамуса в мозговой структуре отвечает за насыщение, латеральная — за чувство сытости/голода.

Существует много экспериментальных данных о том, как с помощью стимуляции этих участков можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

У одних людей после перенесенного стресса или волнений снижается аппетит, другие свой стресс «заедают». Аппетит редко восстанавливается до прежнего уровня без устранения причины тревоги.

Если стресс — постоянное явление (стрессовая работа или окружение), обстановку лучше сменить. Такие ситуации усугубляются депрессией. Врач может выписать успокоительные препараты.

Гормональный дисбаланс — частая причина патологический худобы:

• при тиреотоксикозе щитовидная железа начинает усиливать свою работу, переизбыток тиреотропного гормона повысит энергетические потребности организма и ускорит обмен веществ (проявляется увеличенным зобом, потливостью, тахикардией в состоянии покоя, ощущением жара);
• поджелудочная железа больше не вырабатывает достаточное количество инсулина, у человека диагностируют сахарный диабет 1 типа (вес не набирается, так как органы не могут усваивать углеводы и глюкозу и получать энергию);
• из-за нарушений в работе коры надпочечников снижается выработка кортизола, который влияет на запас энергии и скорость ее обработки организмом (патология проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревогой и депрессией).

Нарушения пищеварительной системы:

• наличие гельминтов (глистов), мешающих нормальному усвоению пищи, провоцирующих снижение аппетита, нарушающих работу кишечника;
• гастрит и язвы способны нарушать пищеварительный процесс, провоцировать отвращение к еде;
• недостаток ферментов, который способствует нарушению окисления белков, жиров, углеводов, перевариванию пищи.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? Курение способно притуплять голод. Когда некоторые люди бросают курить, они начинают заменять свою привычку едой и часто поправляются из-за этого.

Чем точнее и скорее удастся определить причину патологической худобы, тем более эффективную программу можно подобрать. Как избавиться от худобы?

Набор веса

Как замедлить метаболизм и набрать вес мужчине или худому парню?

Для начала необходимо понять, что медленный обмен веществ не всегда помогает набирать вес. И не является самым здоровым способом набрать массу.

Замедление обмена веществ может потребовать выполнения разных неприятных мер: к примеру, питаться придется меньше и реже.

Как замедлить обмен веществ? Самые безопасные и правильные методы набора веса:

1. Увеличение суточного потребления калорий.
2. Правильное питание, которое поможет избежать проблем с внутренними органами.
3. Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к потере веса.
4. Физические нагрузки.

Питание

Прежде чем рассказать о продуктах, которые помогут распрощаться с худобой, ответим на вопрос, как повысить аппетит у взрослого мужчины и набрать вес?

Рекомендации:

1. Есть поменьше, но часто. Не следует насиловать свой организм большими порциями, особенно тогда, когда аппетита нет. Желудок охотнее примет небольшие порции.
2. Следует готовить из любимых продуктов и при этом красиво сервировать еду.
3. Пить больше воды, особенно при тяжелых физических нагрузках. Дегидрация (обезвоживание) — одна из частых причины потери аппетита.
4. Возбуждают аппетит 50-100 г красного сухого вина или аперитива с горьким привкусом за 20 минут до еды.
5. Пряности, приправы, соления, жиры. Эти продукты способны стимулировать выработку желудочного сока и возбуждать аппетит. Соленая и жирная пищи выглядят более привлекательно, но злоупотреблять такой пищей нельзя. Можно также использовать горчицу, перец, хрен, цикорий, листья одуванчика, розмарин.
6. Нужно упорядочить прием пищи: есть всегда в одно время. Организм привыкнет к такому распорядку и будет требовать еды в определенное время. Не стоит сбивать аппетит легкими перекусами и конфетами. Салаты из свежих овощей и фруктов за полчаса до основного блюда активизируют аппетит.
7. Дефицит витаминов и минералов понижает аппетит. Врач поможет подобрать хороший поливитаминный комплекс. Способны эффективно активизировать аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота.
8. Отказ от вредных привычек поможет набрать вес. Нужно бросить курить. Лишившись удовольствия от дозы никотина, организм попытается найти его в еде. Также нужно чередовать работу и отдых, отрегулировать распорядок дня, обеспечить себе полноценный сон, научиться расслабляться.
9. Занятия спортом нормализуют и повысят аппетит. Помогут обычные пешие прогулки на свежем воздухе, танцы.
10. Повышают аппетит настои из горьких трав: полынь, горчица, пастернак, хрен, цикорий, тысячелистник, одуванчик, аир, черная смородина, подорожник.
11. Нельзя переедать. Это негативно повлияет на уровни глюкозы и инсулина и испортит обмен веществ. Количество калорий нужно распределять на весь день.
12. Нельзя есть полуфабрикаты. Они очень вредны для организма.

Продукты

Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться? Необходимо повысить калорийность рациона питания.

Как правильно питаться, можно узнать из следующих рекомендаций:

1. Есть сладости, выпечку, макароны, майонез, сливочное масло.
2. Молочные продукты минимизировать, с их помощью ускоряется обмен веществ, но полностью от них отказываться нельзя.
3. Под действием алкоголя обмен веществ замедляется, но злоупотребление им ведет к алкоголизму. Кофеин, напротив, ускоряет метаболизм.
4. Можно пить протеиновые коктейли, соки или цельное молоко. Избегать прохладительных напитков.
5. Есть плотные и тяжелые сорта из цельной пшеницы, овсяных отрубей, грубой непросеянной ржаной муки, ржи. Можно есть белый хлеб, смазывая его ломти ореховым маслом, джемом, медом, плавленым сыром.
6. Из овощей отдать предпочтение крахмалистым видам (картофелю, гороху, кукурузе, моркови, тыкве, свекле). Следует избегать цветной капусты, кабачков, зеленой фасоли, огурцов.
7. Есть больше крепких фруктов (бананы, персики, яблоки, ананасы, сухофрукты), но не водянистые апельсины, арбузы, ягоды и прочее.
8. Подойдут питательные супы-пюре, а не бульонные. В магазинных супах слишком много натрия, от них лучше отказаться.
9. В процессе готовки нужно добавлять нерафинированные масла первого отжима (оливковое, кокосовое, сливочное). Менее полезные масла содержат жирные кислоты омега-6 (подсолнечное, ореховое). В разрыхлителях теста и соевом растительном масле содержатся транс-жиры, от них следует отказаться, из-за них на животе откладывается жир. Не нужно есть маргарин, разрыхлители, закуски в упаковках, мясо, которое подверглось технологической обработке.
10. Нужно есть больше белков: вареные соевые бобы, белковый порошок из сои, арахис и арахисовое масло, стейки, курицу, тунец.

Препараты для набора веса

Многие мужчины стремятся добиться быстрых результатов. Они применяют специальные препараты, которые воздействуют на эндокринную систему мужчины.

Но такие препараты могут быть опасными. Бесконтрольный прием ослабит мужскую половую функцию, понизит либидо, приведет к бесплодию, развитию опухоли в предстательной железе. Мужчина может облысеть и заработать угревую сыпь на коже.

Принимают гормональные таблетки только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Распространенные препараты: Андриол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Более безопасные средства производятся из натуральных компонентов в Китае.

В состав таких препаратов входят лекарственные травы, которые содержат витамины и множество других биологически активных веществ, способных стимулировать аппетит, улучшать усвоение питательных веществ, помогать набирать вес.

Они могут повысить иммунитет и выносливость мужчины. Одно из таких средств — Ginseng Kianpi Pil.

Но принимают их только после консультации врача.

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу с помощью пивных дрожжей? Пивные дрожжи оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ и организм.

В средстве множество витаминов, минералов, аминокислот. Аминокислоты способствуют увеличению мышечной массы.

Дрожжи выпускают в таблетках, их принимают во время или после еды. Они улучшают аппетит. Дозу можно увеличивать до 5-6 таблеток.

Тренировки

Нужно начать с тренировок с отягощением. Необходимо учесть следующее:

1. Дополнительная мышечная масса ускоряет метаболизм. Потребление большего количества калорий поддержит вес.
2. Мышечная боль будет сопровождать тренировки первые 3-5 дней. Это нормальное явление, оно не должно отвлекать от тренировочного процесса.
3. Для наибольшего прироста мышечной массы следует поднимать тяжелые веса. Повторения увеличивают нагрузку на мышечные волокна, перегружая целевые мышцы.
4. После тренировки нужно потреблять больше белков.
5. Не стоит тренироваться два дня подряд. Рост мышц происходит, когда они отдыхают. На отдых им нужно 48 часов.
6. При тренировках с весами следует делать 5 подходов по 6-8 повторений. Отдых между подходами должен длиться не более 3 минут. До и после нужно пить много воды.
7. После набора веса нужно продолжать питаться здоровой пищей, пить молоко, есть брокколи.

Важно:

• резкий набор веса приведет к появлению растяжек и других дефектов кожи;
• переутомление вызовет болезни сердца, диабет второго типа и другие недуги;
• переедание опасно вздутием живота, болями или судорогами.

Набираем вес быстро

Как поправиться на 5 кг за неделю?

Необходимо увеличить общую калорийность еды примерно на 500 до 1000 калорий. Сколько тогда нужно в день калорий?

Если в сутки мужчине нужно около 2500—3000 калорий, то рекомендуется съедать 3500—4000 в день. За неделю можно набрать около килограмма. Увеличивать калорийность еды так резко нельзя. Может нарушиться работы внутренних органов, которые не привыкли к таким нагрузкам.

В качестве перекусов подойдут орехи, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром. После еды нужно немного отдохнуть: минут 40 полежать.

Салаты заправляют соевым, оливковым или подсолнечным маслом. Нужно есть пищу, богатую углеводами.

Большая часть рациона должна содержать белки (мясо, рыбу, яйца). Каждый день надо есть творог с высоким процентом жирности.

Медикаменты и различные добавки ускорят процесс набора веса, улучшат переносимость высококалорийной диеты, устранят побочные эффекты. Поправиться за неделю на 5 кг очень трудно и вредно для здоровья.

Набор веса при гастрите

Как набрать вес при гастрите?

При наличии воспалительных процессов в слизистой желудка нужно помнить, что для начала необходимо избавиться от основной причины потери веса: вылечить гастрит.

После лечения или избавления от его основных симптомов можно переключиться на проблему набора веса.

Рекомендации:

1. Принимать пищу следует по 4-5 раз в день, избегая быстрых перекусов.
2. Порции должны быть небольшими, около 200 г.
3. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы избежать проблем ЖКТ.
4. Тренировки с тяжелыми весами помогут набрать вес.
5. Нужно есть около 100 г белка в сутки. Куриное мясо – отличное решение.

Что делать, если вес не набирается? Вероятно, не была устранена первоначальная причина патологической худобы.

Перед началом длительного процесса набора веса необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит обследование и лечение, если обнаружит заболевание.

После устранения основной проблемы можно начинать попытки набора веса, корректируя рацион, нормализуя режим дня, тренируясь дома или в спортзале с тренером.